Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite e rassodare i glutei
I glutei, che così spesso sono colpiti da flaccidità e cellulite, possono essere allenati in modo efficace senza usare attrezzi o andare in palestra. Sono i muscoli che, insieme a quadricipiti e polpacci, fanno muovere le gambe, permettendoci di correre e di saltare. La tonicità di questi muscoli è poi fondamentale per conservare una silhouette armonica, visto che è qui che tende a depositarsi l’ adipe formando gli anticipati rotolini.
Agli esercizi che vi proponiamo mirati ad eliminare la cellulite e rassodare i glutei, dovrete dedicare almeno 30 minuti al giorno, ottimo sarebbe abbinarli ad una buona dieta, ti faranno ottenere degli ottimi risultati.
Il riscaldamento
Appoggiati a terra con ginocchia e mani e inizia a stendere all’ indietro la gamba destra tenendola in linea con il corpo; poi piega il ginocchio e ridistendilo. Esegui il tutto con la gamba sinistra.
Ripeti 3 serie da 15 movimenti alternati.
Le sforbiciate
Appoggiati a terra con ginocchia e mani aderenti al pavimento; solleva il braccio di sinistro e la gamba destra (e poi fai l’ inverso); la gamba e il braccio opposto devono essere testi in linea con il corpo. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 10 secondi per parte.
Ripeti 3 batterie di movimenti.
Rinforzare la muscolatura
Sdraiati a pancia a terra e solleva la gambe destra tesa verso l’ alto, restando in posizione per 5 secondi; quindi abbassala lentamente e poi esegui lo stesso movimento con la gamba sinistra. Ripeti il movimento 15 volte per gamba.
Le contrazioni
Sdraiati a terra supina, con la testa che guarda il soffitto; inizia a contrarre forte i glutei spingendo contemporaneamente le punte dei piedi verso l’ esterno. Esegui 2 serie da 20 contrazioni.
Sempre da supina, sollevati sui piedi alzando i glutei da terra e mantenendo il busto a terra e le braccia lungo i fianchi; inspira l’ aria sollevando il bacino, espirala quando lo abbassi; l’ esercizio va eseguito lentamente, tenendo le ginocchia divaricate e contraendo i glutei con forza durante il sollevamento. Fai 3 serie da 10 contrazioni.
Lo stretching
In piedi, con le gambe divaricate e la punta dei piedi rivolta verso l’ esterno, inizia a scendere lentamente verso il basso fino a creare con le gambe un angolo a 90°.
Tieni la posizione per qualche secondo e poi ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti 3 serie da 10 movimenti.
